こんにちは！この記事では、スマホとの付き合い方について、みなさんと一緒に考えていきたいと思います。「気がついたらスマホを何時間も見ていた…」「勉強中もつい通知をチェックしてしまう」「寝る前にSNSを見ていたら、いつの間にか深夜2時」そんな経験、ありませんか？現代の学生にとって、スマホは欠かせないアイテム。でも、その便利さの裏には“スマホ依存”という落とし穴もあるのです。この記事では、スマホ依存のチェック方法や、スマホとのちょうどいい距離の取り方、そして実際に使える対策アイデアまで紹介します。自分に合った“スマホとの付き合い方”を見つけて、もっと自由に、もっと自分らしい毎日を手に入れましょう！
スマホ依存ってなに？
まず最初に、「スマホ依存」ってどういう状態なのかを知っておきましょう。スマホ依存とは、スマートフォンの使用が生活に大きな影響を与えている状態を指します。たとえば…
- 勉強に集中できない…
- 夜更かしして睡眠時間が減る。
- 友達と一緒にいるのに、ずっとスマホを触ってしまう。
- SNSの「いいね」や「既読」が気になって仕方がない。
- スマホが手元にないと不安になる…
こうした状態が続くと、心や体にも悪い影響を与えることがあります。特に高校生の時期は、勉強や部活、人間関係など大切な経験がたくさんありますよね。スマホの使いすぎでそれらのチャンスを逃してしまうのは、ちょっともったいないかも。
スマホ依存チェックリスト：あなたは大丈夫？
まずは自分がどれくらいスマホに依存しているか、簡単なチェックをしてみましょう。
✅ 朝起きたら、まずスマホを確認する
✅ 勉強中でもついスマホを手に取ってしまう
✅ スマホが手元にないと落ち着かない
✅ 寝る前にスマホを見て、つい1時間以上過ごしてしまう
✅ 1日にスマホを5時間以上使っている
✅ SNSの通知や「いいね」がないと不安になる
✅ 友達と会話中でも、気づくとスマホを見ている
✅ トイレやお風呂にもスマホを持ち込んでいる
3つ以上当てはまった方は、スマホ依存の傾向があるかもしれません。でも安心してください！ちょっとした工夫で、スマホとの関係は変えていけます。
なぜスマホに依存しちゃうの？
スマホが手放せない理由は、脳の仕組みにも関係しています。SNSの「いいね」や通知は、私たちの脳に快感を与える“ドーパミン”という物質を分泌させます。それが「もっと見たい」「もっと触りたい」という気持ちにつながるのです。また、スマホは退屈を感じるスキマ時間を埋めてくれたり、不安な気持ちをまぎらわせてくれたりすることもあります。だからこそ、つい手が伸びてしまうんですね。
スマホ依存が引き起こす“見えにくいトラブル
「スマホを使いすぎると体に悪いっていうけど、うちの子は元気そうだし…」
そう思われる保護者の方もいらっしゃるかもしれません。でも実際は、スマホ依存が原因で起きる“見えにくいトラブル”が、少しずつ生活をむしばむこともあります。
■ 例1：朝が弱くなり、遅刻が増える
夜中まで動画やSNSに夢中になり、深夜1〜2時まで起きている高校生も珍しくありません。睡眠時間が足りなくなれば、当然朝も起きられなくなり、遅刻が増えたり、授業中にうとうとしてしまうことも。
■ 例2：集中力の低下で学習効率が悪化
スマホは“気が散る装置”でもあります。たとえ勉強を始めても、通知が来るたびに集中が途切れ、結局1時間の勉強のうち“まともに集中できたのは10分だけ”ということも。
■ 例3：SNSでの比較による自信喪失
SNSでは、他人のキラキラした日常がたくさん流れてきます。無意識のうちに「自分はダメだ」「取り残されてる」と感じ、自信を失ってしまう高校生も少なくありません。
スマホをめぐる「親子のすれ違い」とどう向き合う？
「スマホばっかり見てないで勉強しなさい！」「わかってるけど、スマホがないと落ち着かない…」親子の間で、こんなすれ違いが生まれるのもスマホ依存の特徴です。
■ 親がよく感じる不安
- 夜中まで起きていて健康が心配…
- 成績が落ちてきて将来が不安。
- 食事中もスマホばかりで会話が減った。
■ 子どもが感じていること
- とりあえず“スマホしかすることがない”。
- 周囲とのつながりがスマホにある。
- 親にスマホのことばかり言われてイライラする…
このように、スマホをめぐっては親子での意識の“ズレ”が大きくなりがちです。でも、本当に必要なのは“責めること”ではなく、“話し合いながらルールを決めること”です。
高校生がスマホ依存から抜け出すための7つのヒント
① スマホ使用時間を“見える化”しよう
まずは、自分が1日どれくらいスマホを使っているか知ることから始めましょう。iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「デジタルウェルビーイング」などの機能で、1日の使用時間やアプリごとの使用状況が確認できます。まずは現状を把握して、「え、こんなに使ってたの！？」という驚きが、行動を変えるきっかけになります。
② “スマホを使う目的”を明確にする
なんとなくSNSを開いたり、気がついたらYouTubeを見続けていた…そんなこと、よくありますよね。そこでおすすめなのが、「目的を持って使う」ことです。たとえば「10分だけTikTokを見る」「友達に連絡したらすぐ閉じる」など、自分でルールを決めておくと無駄に使う時間が減ります。
③ スマホを“遠ざける環境”をつくる
物理的にスマホを遠ざけることも効果的です。
- 勉強するときは別の部屋に置く
- 机の上にはスマホを置かない
- 就寝1時間前にはスマホを触らないようにする
タイマー式のアプリで“スマホに触らない時間”をゲーム感覚で設定するのもおすすめです。
④ SNSとの距離感を見直す
SNSは楽しいものですが、見すぎると疲れてしまうことも。「他の人の投稿を見て、なんだか自分がダメに思えた」なんてこと、ありませんか？そんなときは、「見る人を絞る」「通知をオフにする」「一度アプリを消してみる」など、SNSとの距離を調整してみましょう。
⑤ “デジタルデトックス”をやってみる
「スマホを使わない時間」を意識的に作る“デジタルデトックス”もおすすめです。たとえば…
- 毎週日曜日の午前中だけスマホを使わない
- 友達と遊ぶときは、スマホをかごに入れてロック！
- 家族と“スマホなしごはん”タイムを作る
最初は不安かもしれませんが、スマホ以外の楽しさや自分の時間を再発見できます。
⑥ スマホの代わりになる“心地いい時間”を見つける
スマホを触らない時間に、なにをするか？も大切です。
音楽を聞く／ノートに日記を書く／散歩する／本を読む
ストレッチやヨガ／料理／アロマやお香を焚いてボーっとする
“スマホがない時間って意外といいかも”と感じられるような、自分だけの「心地よい習慣」を見つけましょう。
⑦ 友達や家族と一緒に取り組む
スマホ依存対策は、一人でやるよりも誰かと一緒に取り組むほうが効果的です。たとえば、「スマホ断ちチャレンジ」「通知オフ週間」など、友達とゲーム感覚でやってみると楽しく続けられます。家族とのルールづくりも有効です。「夜9時以降はリビングに置く」「ごはん中は触らない」など、家庭でのルールを決めてみましょう。
スマホ依存に効果的な「アプリ」5選
スマホ依存の傾向があるとわかったら、まずはアプリの力を借りるのも一つの手です。おすすめのアプリを紹介します。
① Forest（フォレスト）
木を育てるように集中力を伸ばすアプリ。スマホを触らずにいると、木が大きく育っていきます。勉強中にスマホを見ないようにする習慣作りにぴったり！
② Digital Detox（デジタルデトックス）
設定した時間だけスマホの使用を制限。アプリ内での“スマホ断ちチャレンジ”で習慣改善をサポートします。
③ スクリーンタイム（iPhone標準）／Digital Wellbeing（Android標準）
1日のスマホ使用時間やアプリごとの利用状況がわかります。自分の“使いすぎ”に気づく第一歩としておすすめです。
④ Study Bunny（スタディバニー）
勉強時間を記録して“うさぎ”を育てるアプリ。可愛いデザインと報酬システムで、学習モチベがアップします。
⑤ Flipd（フリップド）
強制的にスマホの機能をロックし、集中時間を確保するアプリ。タイマー設定で“スマホを触れない環境”を自分で作ることができます。通知の遮断や、SNSなどのアプリを一定時間非表示にする機能もあり、勉強や睡眠の妨げになるスマホ使用を防ぎます。
スマホだけじゃない。乱れるのは“生活習慣全体”かも？
スマホ依存は、生活のリズム全体を狂わせてしまうことがあります。
- 朝起きられない → 遅刻が増える
- 昼間眠い → 授業に集中できない
- 夜型生活 → メンタルが不安定に
保護者の方の中には、「うちの子、最近朝が弱くて…」「夜中にこっそりスマホを使っているみたい」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。実は、スマホ依存だけをピンポイントで改善しようとしても、生活環境そのものが整っていないと、根本的な改善にはつながりにくいのです。
生活習慣を“リセット”する新しい選択肢：「ドーミー寮」という環境づくり
「スマホの使い方」だけでなく、「生活そのもの」を見直したい方へ。それを叶えるのが、生活習慣を自然に整えるための環境＝学生寮です。特に、学生寮「ドーミー寮」は、こんな特徴があります。
■ 規則正しい生活が自然に身につく
- 毎日の食事（朝・夕）付き
- 門限や就寝時間の目安があり、夜更かし予防に
- 親元を離れても安心の管理体制
■ 安心してスマホと向き合える環境
- 自習スペースで集中できる
- 寮内でのルールがスマホ依存を防ぐ手助けに
- 同じ目標を持った仲間と切磋琢磨できる
■ 家族の安心もサポート
- 寮長・寮母が常駐でサポート
- 食事・健康・安全面の心配が減り、スマホだけに目を向けずに済む
最後に：スマホとうまく付き合うには「環境」が大切です
スマホは便利な道具。でも、それに振り回されてしまうと、本当に大切な時間を失ってしまうことも。この記事をきっかけに、親子で「スマホの使い方」「生活リズム」「進学後の暮らし」について話してみてはいかがでしょうか？そしてもし、「スマホ依存だけじゃなく、生活全体を見直したい」「親元から離れても安心して暮らせる環境を選びたい」と感じたら、ドーミー寮という選択肢も、ぜひ一度検討してみてください。スマホに縛られない毎日を、自分の手で取り戻す。その第一歩を、今日から始めましょう。
ドーミーでは、頑張る学生を応援しています。
学業に専念しながら、交友関係を広げられる場所。
あなたの夢に寄り添う生活を。
